jak często robić

nie wiem czy ci pomoge ,ale zrobie co moge :ja w jednym planie po treningu robiłem 4x15 w zwisie nogi do klatki ,4x15brzuszki na skosie (jak nie mas skoku morzesz robic na ppłasko/ziemi), i 4x15 sklony boczne z hantlami ) to wszystko tylko 1 raz w tyg i brzuch sie ,,lekko" ruszyl do przodu ,bo a6w i abs 2,nie rób poniewaz ma to wade ,za dużo i za [...]

Zip a na czym opierasz swoje cena/jakość, czy jabłczan jest lepszy niż orotan czy ester/tak dla przykładu/? przede wszystkim skład i działanie się u mnie liczy- cena jest już kwestią dalszą troszku gdy w grę wchodzi "moje jak najwieksze mięcho"- nie przeliczam tego tak w ten sposób bo to dla mnie jest pasja, więc kasa nie gra roli- [...]

kurcze w tych przykładowych treningach często są drążki i inne liny itp. których nie posiadam jak ustawić plan z hantlami co z czym robić .

[...] mocno głodny i podjadałem wieczorem, a teraz napcham się na wieczór, a w ciągu dnia zajmę się obowiązkami to zapominam o głodzie. Więc połowę węgli po treningu, a połowę przed spaniem? Aha i przez jak długo trzymać węglowodany poniżej 30g? Czy w ogóle tego nie robić i lecieć od razu poniżej 150? Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-02-02 17:44:47

no kiszka troche. mam pepkowa, ale nic nie kazali z tym robic i cwicze nie myslac o tym. radze skonsultowac jeszcze z jakims lekarzem. temat bardziej do "ZDROWIE". a co do rekonwalestencji - roznie to bylo, do 3 miesiecy nie robienia niczego , od 6 ostroznie silownia, ale bardzo uwaznie gdyz nawroty zdarzaja sie czesto. zreszta, tez mi [...]

[...] wspaniale, 0 zmęczenia, wydaje mi się że bardzo szybko, jednak kiedy spojrze na zegarek czesto jestem zawiedziony szybkością. Kiedy biegam rano biegnie mi się ciężko, ale jak patrze na zegarek tempo jest duzo wieksze i tętno niższe. Generalnie lepiej robic mocniejsze treningi z rana. Imo wszystkie wielkie imprezy mytingi odbywają się w nocy, [...]

[...] - np. ostateczne docięcie do roli i wynikające z tego treningi metaboliczne. W mikrocyklu robienia masy aktorzy stosują często normalne, objętościowe treningi na siłce - split kullturystyczny. Inna sprawa - nie każdy umie się podciągać i robić dipsy a jak masz 4 miesiące do zdjęć to są lepsze rzeczy do roboty niż nauka tego typu ćwiczeń.

ostatnio rzadko ale sie wypowiem a co tam wiem o co biega tez tak mam często.podstawa to zluzować psyche,najważniejsze nie robić jakiś rozkminek przed zaśnięciem a najlepiej to w ogóle nie myśleć.chlanie jest dobre ale na krótki czas potem jest tylko gorzej.leki ziołowe-szkoda kasy i nie działają.melatonina podstawa żeby spać na mnie działa tak [...]

Tego się od tak nie da napsiać w pracu zdanaich jak przeprowadzić redukcję, na ten temat obszerne artykuły są na forum, czesto moze byc tak że jest ok, a tu nagle po tygodniu coś zastopowało, podlało Cię wodą itp, i trzeba odpowiednio reagować, a nie zawsze to sie da wyczytać co robić

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]

[...] się, także mam 14 lat często gram w koszykówkę i mierzę 182, mój zasięg z jednej nogi to 305-306 cm a z miejsca z dwóch nóg 289-290cm, moja rada nie cwicz nóg czyms takim jak np super dunk 3 bo to co o tym piszą to nie prawda i strasznie wyniszcza stawy, próbowalem i po 4 dniach musialem przestac przez 2 tygodnie grywac w kosza, zacznij robic [...]

oka dzieki chlopaki. Z tym ze ja raczej z rana aerobow nie dam rady,bo wstaje czesto o5 do roboty,jak mialbym aeroby rano robic to spotykalbym o 3 w nocy kolesi wracajacych z imprezy.Albo ja zaczynajacych jeszcze;) Do tego trening mam 3xtyg tylko,ale boksik do tego jest,wiec bedzie dobrze. Tylko ze nikt mi tego treningu nie chce ocenic,do [...]

mozesz 2-3 razy spokojnie,jak nie bedziesz dawal rady to na poczatek 1-2 razy.Wedlug mnie to brzuch nalezy robic dosc czesto i nie przesadzac z iloscia serii 6 serii +2 na skosne wtedy 3 razy w tyg. powin. dac rade

Jarot nie rozumiesz ze czesto na osiedlowych silowniach jest 1 stanowisko gdzie jest sztanga i nie ma miejsca gdy robic przysiady by nie pierdyknac kogos w leb? albo by poprostu sie ludzie nie bili o sztange.Jak pisze ze nie ma mozliwosc to nie ma i trzeba wierzyc na slowo.

Słyszałem, że na początku dobrym soposobem bedzie jezeli jak powiesisz drazek w jakims miejscu gdzie czesto przechodzisz(np. framudze od swojego pokoju). Gdy bedziesz przechodzil podnies sie kilka razu (najlepiej ile mozesz). Radzil bym takze zeby robic jeszcze to dodatkowo w ten sposob, że pierwszego dnia robisz ile mozesz a kazdego nastempnego [...]

[...] ta sobote i wracam w nastepna.A W neidziele juz normlanie klate u siebie w chacie:)TAkze postaram sie robic chyba basen czesto moze to mi cos da bede pływał duzo basenów np jak robie plecy w wtorek to po podciagam sie na plecki potem hantelkiem tricepsik i potem moge na basenki isc:) a klate to pompeczki bicepsik tez dam rade młotki zrobie itp [...]

[...] spadającym otłuszczeniem. Warto więc najpierw zejść z tłuszczu żeby później robić "czystszą" masę. Po drugie redukując tłuszcz często leci też część mięśni, mięśni zbyt wiele nie masz więc nie ma co lecieć :P Zredukujesz to szkielet będziesz (chociaż bym nie przesadzał) a jak przymasujesz będziesz grubasem :P Ja bym jednak wybrał to pierwsze ;)

[...] Na bica możesz 2x/tydzień: 4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem 4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano, No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze. Pompki z waskim rozstawem dloni na triceps, z szerokim na klate. Zmieniony przez - smuk w [...]

spokojnie mozesz tak robic, sam czesto tak robie (chocby jakas godzine temu) jak nie chce mi sie bawic z szejkerami

Są okresy budowania masy jak i redukowana. Z reguły się je przeplata mezocyklami 12-24 tygodniowymi i w trakcie, robisz się również kilka krótszych. Powinno się to robić stopniowo i jw to ciągle jest walka o kolejne gramy, w górę albo w gól. A często też jest tak, że waga nie ma znaczenia, tylko wymiary